Ora non \u00e8 il momento di pensare a quello che non hai.
\nPensa a quello che puoi fare con quello che hai.
\nIl vecchio e il mare, Ernest Hemingway<\/p><\/blockquote>\n
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Ho bisogno della frescura del primo mattino per sentire davvero l’arrivo di Settembre. Il bagliore del sole ancora basso mi disturba alla guida mentre regala riflessi dorati su ogni cosa che accarezza nel suo risveglio. L’aria frizzantina mi attende fuori dal portoncino scuotendomi dal torpore di un sonno interrotto, con un brivido pungente attraversa il giubbotto leggero. Il profumo dell’erba bagnata dalla rugiada della notte e qualche nuvola grigia all’orizzonte promettono malinconia.
\nMa tutto questo \u00e8 arrivato in forte ritardo quest’anno. Pochi giorni fa sbuffavo ancora sotto un caldo opprimente di ventotto gradi e il mese di Settembre sembrava uno scherzo inopportuno del calendario appeso alla parete. L’unico effetto tangibile era il traffico ritornato all’improvviso di prepotenza lungo tutte le strade cittadine.<\/p>\n
Finalmente \u00e8 arrivata la pioggia e si sono abbassate le temperature. Settembre sembra proprio il mese delle ripartenze adesso ed \u00e8 giunto il momento dei buoni propositi. Eppure mai come quest’anno sono qui a chiedermi se hanno davvero un senso. Ho sempre tante idee e progetti per la mente, sono costretta a scegliere per urgenze o per opportunit\u00e0, anche per probabilit\u00e0 di successo, ma in questo periodo fatico a vedere la direzione del mio veliero. Non ha esattamente a che vedere con la scrittura e nemmeno con il lavoro, \u00e8 qualcosa di pi\u00f9 profondo. “Follia \u00e8 fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi”<\/em> disse Albert Einstein. La mia sensazione \u00e8 di essere ferma nella stessa routine da troppo tempo<\/span><\/strong>, anche se di risultati ne ho avuti eccome.<\/p>\n Sono cos\u00ec tornata al principio, alle mie stelle lass\u00f9 nel cielo, quelle Tre parole per una rotta<\/em><\/a>\u00a0scelte all’inizio dell’anno per indicarmi la via da seguire sulla mappa. In onore della community My Peak Challenge<\/em><\/a>\u00a0a cui partecipo attivamente da oramai otto anni, e sono pure un Ambassador con il mio gruppo Clan McPeakers Italian SPeakers<\/em><\/a>, seleziono queste parole in lingua inglese. Cos\u00ec per questo 2023 la mia decisione era caduta sulle parole Heart<\/em> (cuore, animo), Shimmering<\/em> (brillante, luccicante), Schedule<\/em> (pianificare, programmare). E non posso proprio lamentarmi di quanta ricchezza mi hanno gi\u00e0 portato finora!<\/p>\n Sto mettendo il cuore in tutto quello in cui mi impegno, anche quando il pericolo \u00e8 vederlo calpestato. Ma la parola Heart<\/em> nella mia mente mi ha permesso di scrutare bene chi avevo al mio fianco. Ho avuto la fortuna di incontrare nuove meravigliose amicizie e altre ho preferito lasciarle andare, perch\u00e9 non erano pi\u00f9 salutari per me, e penso nemmeno per l’altra parte. Qualche situazione non \u00e8 ancora ben definita, ma ci vuole un po’ di cuore anche per non essere avventati nel chiudere le porte. Con molta fatica, ho anche lasciato andare la mia vecchia auto, Un pezzo di vita che se ne va<\/em><\/a> Ho avuto comunque cos\u00ec tanto per quest’anno<\/span><\/strong>, gi\u00e0 nel primo semestre, che un po’ di stanchezza \u00e8 naturale. Per questo mi sono concessa un’estate di maggior relax, con romanzi leggeri in cui lasciarmi andare alle risate improvvise e meno ansia per le scadenze, soprattutto quelle di scrittura. Il blog ha rallentato un pochino, praticamente solo due post al mese, ma stavo ricaricando le pile.<\/p>\n Mentre stavo pensando come organizzare il mio autunno, giusto a grandi linee, un orientamento pi\u00f9 che un programma puntuale, ecco che mi ritrovo a leggere, in mezzo a non ricordo quale newsletter, il concetto dei “buoni propositi al contrario”.<\/span><\/strong> L\u00ec per l\u00ec mi sembrava una cavolata in termini. Che differenza pu\u00f2 mai esserci, se poi la strategia finale \u00e8 la stessa e non funziona? <\/p>\n <\/p>\n Quest’idea mi \u00e8 venuta tentando di dare una risposta a tutti quei “non voglio” dei miei “buoni propositi al contrario”. Non voglio sprecare tempo nel comprendere gli esercizi, a prepararmi, a spostarmi. Dunque deve essere un’attivit\u00e0 semplice, che non richieda troppi attrezzi, per cui non debba spostarmi da casa e tornare nel traffico (sforerei subito il tempo dei 30 minuti e diventerebbe stressante). Tempo fa ho deciso per un investimento, all’epoca mi sembrava un colpo di testa da troppo entusiasmo: ho acquistato un tapis roulant, una bella macchina della Diadora, consuma quanto una lavatrice ma puoi correre in casa con qualsiasi tempo meteorologico, e senza essere fermata per strada dal vecchietto con l’impermeabile (no, non chiedere, \u00e8 meglio…) Ci sono molte challenge fisiche gi\u00e0 pronte in rete. Se cercate su Google Immagini le parole “challenge fitness 30 days” trovate delle grafiche davvero stupende, da stampare e appendere al vostro frigorifero, su qualsiasi esercizio o zona del corpo vogliate impegnarvi. Plank, Squat, Addominali (ABS in inglese), Glutei (Butt), Pesi (Dumbbell), per tutti i gusti e le esigenze. Ne ho provato qualcuno, ma perdevo troppo tempo a prepararmi e me ne dimenticavo dopo qualche giorno. Stavolta doveva quindi diventare un impegno stringente. Ho stampato, sempre da Google Calendar, il mese intero. E quei 30 giorni, in formato tabellare, sono stati appiccicati al mio frigorifero con lo scotch invisibile. E ogni sera ho tracciato una bella croce appena terminato l’allenamento del giorno. Per tutto il mese di giugno mi sono impegnata giorno per giorno, con molti dubbi, parecchi improperi, la tentazione di abbandonare le scarpette e passare all’uncinetto, che oramai ho una certa et\u00e0. Ho sbuffato all’inverosimile, mi sono costretta molte sere a salire sul quel coso infernale, ma alla fine stavo meglio. Quando ho cominciato, correvo a malapena per 3 minuti di fila, poi rallentavo alla camminata veloce. Alla fine dei 30 giorni, correvo per 16 minuti di fila, tornavo alla camminata veloce e poi di nuovo di corsa fino al termine. Ora in Settembre sono nel bel mezzo della Munro Step Challenge<\/em><\/a>\u00a0di My Peak Challenge: tutti noi peakers cerchiamo di fare pi\u00f9 passi possibili per raccogliere fondi per la ricerca sul cancro del sangue, insieme al nostro partner di beneficienza Blood Cancer UK<\/em><\/a>. Quest’anno un obiettivo importante: 500 milioni di passi per raggiungere la Luna, ed ecco che lo abbiamo chiamato Moonro step Challenge<\/em> (Moon in inglese \u00e8 la Luna). Riassumendo, dopo tre mesi di sperimentazione, il mio personale metodo 30×30 prevede:<\/p>\n Nel mio caso specifico, 30 minuti di corsa, ci ho aggiunto della musica energica per mantenere il ritmo,<\/span><\/strong> rintracciando su You Tube dei video musicali mixati della durata di 25-40 minuti. Quando durano meno, aggiungo altre canzoni random, e quando durano di pi\u00f9 cerco di vedere quanto oltre resisto. Se volete provare anche voi, la mia playlist \u00e8 pubblica e visibile sul mio canale: 30 minute running<\/em><\/a> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un post condiviso da Barbara Businaro (@barbarawebnauta)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n
\nLa brillantezza di Shimmering<\/em> mi ha portato ad eccellere in tanti momenti, aggiunge una particolare luccicanza anche al mio viso sudatissimo dopo un allenamento intenso! Ma soprattutto sta mantenendo la promessa di riflettere la luminosit\u00e0 delle persone vicine, di spronarle, di motivarle. Sono riuscita a risollevare le sorti del mio gruppo di peakers, che stava rischiando la chiusura.
\nNel frattempo \u00e8 anche arrivata Emme, la mia nuova auto, cercata in lungo e in largo per diverse concessionarie, e riconosciuta subito a prima vista. Ci stiamo ancora conoscendo e non manca di bacchettarmi alla guida. E’ proprio una tedesca intransigente.
\nIn quanto a Schedule<\/em>, la programmazione serrata mi ha fatto passare ben due concorsi pubblici, uno vinto sul podio, cambiare lavoro e ufficio in soli due mesi di passaggio di consegne, parecchio stressante, e mantenere ancora in piedi questo blog! \ud83d\ude42<\/p>\n
\nDan Rockwell, coach specializzato in leadership e autore del popolarissimo blog Leadership Freak<\/a>,<\/em>\u00a0scrive questo in un suo post di fine anno: “Concentrati su ci\u00f2 che non vuoi. Non vuoi il bruciore di stomaco quando ti sdrai la notte. Non mangiare il gelato prima di andare a letto. Non vuoi debiti. Non vuoi un armadio pieno di vestiti che non ti stanno bene. Non vuoi relazioni prosciuganti. Odi avere la sensazione di sbattere la testa contro il muro. Scegli di eliminare abitudini e atteggiamenti che producono dolore.”<\/em> Un punto di vista inusuale davvero.
\n“\u00c8 facile sapere cosa non vuoi, soprattutto quando hai un forte critico interiore. Utilizzare i non-voglio per chiarire cosa voglio. Non vuoi relazioni stressanti. Come costruirai relazioni positive? Non vuoi frustrazioni ricorrenti. Come interromperai gli schemi negativi con azioni positive? Concentrati sul miglioramento di ci\u00f2 che non hai fatto bene. In cosa migliorerai nel nuovo anno?”<\/em><\/p>\n
\nPer\u00f2 ho deciso comunque di provarci<\/span><\/strong> e l’ho utilizzata per trovare la combinazione ottimale per i miei allenamenti estivi: non voglio un’attivit\u00e0 pesante e difficile; non voglio dimenticare un allenamento; non voglio occupare troppo spazio nella mia giornata; non voglio sprecare tempo nel comprendere gli esercizi, a prepararmi, a spostarmi. Ed \u00e8 cos\u00ec che \u00e8 nato il mio metodo 30×30, trenta per trenta, all’inizio una sfida che credevo pure di perdere. Ma che in soli 30 giorni mi ha portato a saltare decisamente pi\u00f9 in alto! \ud83d\ude42<\/p>\nIl metodo 30×30<\/span>
\n30 minuti al giorno per 30 giorni<\/span><\/h2>\n
\nNon voglio un’attivit\u00e0 pesante e difficile, e quindi deve essere qualcosa di semplice, immediato, quasi naturale. Camminare \u00e8 un’ottima soluzione, ma avevo necessit\u00e0 di un’attivit\u00e0 cardio, per aumentare il consumo di calorie (il lungo studio per i due concorsi di inizio anno mi aveva lasciato un po’ di zavorra \ud83d\ude1b ) E se provassi a correre? Non sono una runner, ma si pu\u00f2 sempre imparare.<\/span><\/strong>
\nNon voglio dimenticare un allenamento, dunque deve diventare un’abitudine, qualcosa da introdurre nella mia routine quotidiana, un appuntamento fisso quanto la colazione. Tutti i giorni, senza interruzioni nel calendario che mi facciano scordare l’impegno preso.
\nNon voglio occupare troppo spazio nella mia giornata, quindi deve essere veloce e indolore, beh quasi. Un allenamento indolore non funziona proprio! Diciamo che ci vogliono circa 20 minuti per portare il fisico al regime di consumo, tra riscaldamento muscolare e l’attivazione del metabolismo. Da l\u00ec si innesca un meccanismo per cui, qualsiasi attivit\u00e0 state facendo, i suoi benefici proseguiranno anche dopo, quando sarete tornati a riposo. Quindi un allenamento di soli 30 minuti “accende” abbastanza i muscoli da farli lavorare anche nelle ore successive.<\/p>\n
\nEd ecco che la soluzione \u00e8 l\u00ec: una corsa di 30 minuti al giorno, quotidiana. Ma per quanti giorni posso resistere?!<\/p>\n
\nAllora ho preso il mio Google Calendar, agganciato al mio smartphone, e ho inserito una serie di appuntamenti giornalieri (basta inserire un intervallo da-a come date) con un orario specifico (mi alleno bene alle 19.30 prima di cena) e ben 4 notifiche che mi obblighino a considerare l’attivit\u00e0 (un’ora prima, 30 minuti prima, 15 minuti prima, 10 minuti prima). Il cellulare fa talmente tanto casino che non posso ignorarlo! \ud83d\ude00<\/p>\n
\nHo poi replicato in agosto, mentre luglio invece sono stata in ferie, con quel bellissimo salto sull’Argentario, pi\u00f9 qualche camminata extra fuori casa. Cos\u00ec \u00e8 nato, quasi per scherzo, la mia 30×30 Running Challenge.<\/span><\/strong><\/p>\n
\nEd io sto di nuovo correndo. Dopo quasi tre mesi, sono arrivata a correre di fila per 30 minuti a 7 miglia\/orarie.<\/span><\/strong> Non sempre va cos\u00ec bene, dipende dal caldo, dalla stanchezza lavorativa, dal mio stomaco e pure dal mio piede destro. Ma ci riesco!<\/p>\n![\"Moonro](\"https:\/\/www.webnauta.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MoonroStepChallenge_30x30_metodo.png\")
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\nIngrediente importantissimo: il sorriso, lo stai facendo per te e vai alla grande! \ud83d\ude09<\/p>\n\n